Äidit paineessa: Miksi itse -hoito on tärkeämpää kuin koskaan!

Äidit paineessa: Miksi itse -hoito on tärkeämpää kuin koskaan!

Deutschland - äidit asettavat usein omat tarpeensa takaosaan, mikä johtaa vakaviin terveysriskeihin. Nykyisessä analyysissä käy selväksi, että syyllisyyden tunteet, jotka tunnetaan myös nimellä ”äidin syyllisyys”, ja äitien latautuvat sosiaaliset odotukset johtavat usein ylivoimaiseen tunteeseen. Kansallisen mielisairauden liiton (NAMI) mukaan tämä tarkoittaa, että äitien tulisi olla siellä lapsensa 24 tuntia vuorokaudessa ja samaan aikaan menestyä työssä ja kotitaloudessa. Tämä johtaa stressiin, kuten vuoden 2024 Forsa -kysely osoittaa, jossa 62% alaikäisten lasten vanhemmista on usein stressaantunut ja lähes 70% on uupunut. Itse -hoito, jota pidetään usein itsekkyytenä, on kuitenkin ratkaisevan tärkeää välttää uupuminen ja puhkeaminen uupumuksen spiraalista. Avain pienten taukojen ja tietoisuusharjoittelujen integrointiin arkielämään.

Mindfulness polku helpotukseen

Mindfulnessia kuvataan avaimena rauhallisuuteen ja auttaa äitejä vähentämään odotettavissa olevaa painetta. Se edistää elämää tässä ja nyt ja mahdollistaa täydellisyyden paineen vähentymisen ja äitiyden nauttimisen. Harjoittelu juurtuu buddhalaisuuteen ja sitä käytetään nyt myös päivittäisessä stressinhallinnassa. Meditaatio on suositeltava menetelmä hyvinvoinnin ja stressin vähentämisen parantamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa elämänlaatua.

viisi tietoisuusharjoitusta, jotka voivat auttaa äitejä:

• tauko: tietoiset hengitysharjoitukset stressin selviytymiseksi.
• mene tietoisesti: Huomaava kävelymeditaatio kävelyretkien aikana.
• Huomaava ruoka: aterioiden tietoinen nautinto ruoansulatuksen parantamiseksi.
• Ole kiitollinen: Päivittäinen luettelo kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
• Hengitä tietoisesti: hengitysharjoitukset mielen rauhoittamiseksi.

Nämä käytännöt voivat auttaa vastaamaan äitiyden kasvaviin vaatimuksiin ja edistämään mielenterveyttä. Suuri osa vanhemmista tuntee olevansa hukkua, mikä heijastuu myös tilastoissa: 50% äideistä ja 33% isistä ilmoittaa voimakkaasti ylivoimaisesti. Lisäksi 20 prosentilla vanhemmista on oireita uupumisesta.

Strategiat itse -hoitoon

Tärkeä toimenpidettä paremmin jokapäiväisen elämän hallitsemiseksi äitinä sisältää säännöllisen fyysisen aktiivisuuden, joka on vähintään 10 minuuttia päivässä mielenterveyden edistämiseksi. Vanhempien uupumuksen oireita, joihin sisältyy jatkuvaa väsymystä ja liiallisia vaatimuksia päivittäisissä tehtävissä, tulisi ottaa vakavasti. Äitien painostamat korkeat odotukset eivät myös pysyvä vastuu ja sosiaalisen tuen puute, etenkin yksinhuoltajien keskuudessa.

Hyvä organisaatio tehokkaan ajanhallinnan kautta voi vähentää suurta osaa stressistä. Suositukset sisältävät kiinteitä aikoja harrastuksille, rajojen asettamiseksi ja ystävien ja perheen emotionaalisen ja käytännön tuen hyödyntämiseksi. Lisäksi mielenterveysharjoittelujen integrointi arkielämään auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan suhdetta lasten kanssa. Tällaisten tekniikoiden onnistuneen integroinnin ansiosta voidaan saavuttaa 40% korkeampi onnistumisaste stressinhallinnassa.

Ei ole epäilystäkään siitä, että äitien ei pidä laiminlyödä omia tarpeitaan. Jokapäiväisen elämän haasteet vaativat mielenterveyttä ja itsehoitoa enemmän kuin koskaan oman terveyden ja hyvinvoinnin turvaamiseksi. Monille äideille se tarkoittaa ensisijaisesti asettamista - ilman syyllistä omatuntoa. Koko perheen kaivo on usein siitä, ovatko äidit tarvittava aika itselleen.