Mères sous pression: pourquoi les caractéristiques de soi sont plus importantes que jamais!

Mères sous pression: pourquoi les caractéristiques de soi sont plus importantes que jamais!

Deutschland - Les mères mettent souvent leurs propres besoins dans le dos, ce qui entraîne de graves risques pour la santé. Dans une analyse actuelle, il devient clair que les sentiments de culpabilité, également connus sous le nom de «culpabilité de maman», et les attentes sociales qui se chargent sur les mères conduisent souvent à un sentiment d'éclat. Selon la National Alliance on Mental Dusting (NAMI), cela signifie que les mères devraient être là pour leurs enfants 24 heures par jour et en même temps réussir au travail et au ménage. Cela conduit au stress, comme le montre une enquête FORSA auprès de 2024, dans laquelle 62% des parents avec des enfants mineurs sont souvent stressés et près de 70% se sentent épuisés. Cependant, les caractéristiques de soi, souvent perçues comme égoïstes, sont cruciales pour éviter l'épuisement professionnel et sortir de la spirale d'épuisement. La clé pour intégrer les petites pauses et les exercices de pleine conscience en vie quotidienne.

La pleine conscience comme chemin vers le soulagement

La pleine conscience est décrite comme la clé de la sérénité et aide les mères à réduire la pression à s'attendre. Il favorise une vie ici et maintenant et permet de réduire la pression de la perfection et de profiter de la maternité. La pratique est enracinée dans le bouddhisme et est maintenant également utilisée dans la gestion quotidienne du stress. La méditation est une méthode recommandée pour améliorer le bien-être et la réduction du stress. Des études montrent que la méditation peut réduire le risque de maladies cardiaques et améliorer la qualité de vie.

Cinq exercices de pleine conscience qui peuvent aider les mères sont:

• pause: exercices de respiration consciente pour faire face au stress.
• allez consciemment: méditation de marche consciente pendant les promenades.
• Aliments conscients: PROFICATION CONSCIENCE DES PLATIONS Pour améliorer la digestion.
• Soyez reconnaissant: énumérant quotidiennement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• respirer consciemment: exercices de respiration pour calmer l'esprit.

Ces pratiques peuvent aider à répondre aux exigences croissantes de la maternité et à promouvoir la santé mentale. Une grande partie des parents se sentent dépassées, ce qui se reflète également dans les statistiques: 50% des mères et 33% des pères déclarent fortement écrasants. De plus, 20% des parents présentent des symptômes d'épuisement professionnel.

Stratégies pour les caractéristiques de soi

Une mesure importante pour mieux gérer la vie quotidienne en tant que mère comprend une activité physique régulière d'au moins 10 minutes par jour pour promouvoir la santé mentale. Les symptômes de l'épuisement professionnel, qui comprennent une fatigue constante et des demandes excessives dans les tâches quotidiennes, devraient être prises au sérieux. Ce n'est pas seulement les attentes élevées que les mères mettent sous pression, mais aussi la responsabilité permanente et le manque de soutien social, en particulier chez les parents seuls.

Une bonne organisation grâce à une gestion efficace du temps peut réduire une grande partie du stress. Les recommandations contiennent des temps fixes pour les passe-temps, pour fixer des limites et profiter du soutien émotionnel et pratique de la part des amis et de la famille. De plus, l'intégration des exercices de pleine conscience dans la vie quotidienne aide à réduire le stress et à améliorer la relation avec les enfants. Grâce à l'intégration réussie de ces techniques, un taux de réussite de 40% dans la gestion du stress peut être atteint.

Il ne fait aucun doute que les mères ne devraient pas négliger leurs propres besoins. Les défis de la vie quotidienne nécessitent plus que jamais la pleine conscience et les soins de soi pour assurer votre propre santé et bien être de la famille. Pour de nombreuses mères, cela signifie se mettre en premier lieu - sans conscience coupable. Le bien-être de toute la famille dépend souvent de la question de savoir si les mères prennent le temps nécessaire pour elles-mêmes.