Majke pod pritiskom: Zašto je samo -briga važnija nego ikad!

Majke pod pritiskom: Zašto je samo -briga važnija nego ikad!

Deutschland - Majke često stavljaju vlastite potrebe u leđa, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih rizika. U trenutnoj analizi postaje jasno da osjećaji krivnje, poznatih i kao "mama krivnja", i društvena očekivanja koja se učitavaju majkama često dovode do osjećaja neodoljivog. Prema Nacionalnom savezu o mentalnim bolestima (NAMI), to znači da bi majke trebale biti tamo za svoju djecu 24 sata dnevno, a istovremeno biti uspješne na poslu i domaćinstvu. To dovodi do stresa, kao što pokazuje istraživanje FORSA -e od 2024. godine, u kojem je 62% roditelja s maloljetnom djecom često pod stresom i gotovo 70% se osjeća iscrpljeno. Međutim, samo -briga, često percipirana kao sebična, ključna je za izbjegavanje izgaranja i izbijanja iz spirale iscrpljenosti. Ključ integriranja malih prekida i vježbi pažljivosti u svakodnevni život.

Pažljivost kao put do reljefa

Pažljivost je opisana kao ključ spokojstva i pomaže majkama da smanji pritisak da očekuju. Promovira život ovdje i sada i omogućuje smanjenje pritiska savršenstva i uživanja u majčinstvu. Praksa je ukorijenjena u budizmu, a sada se koristi i u svakodnevnom upravljanju stresom. Meditacija je preporučena metoda za poboljšanje dobrog i smanjenja stresa. Studije pokazuju da meditacija može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kvalitetu života.

Pet vježbi pažljivosti koje mogu pomoći majkama jesu:

• Pauza: Svjesne vježbe disanja za suočavanje sa stresom.
• Svjesno idite: Mindful Meditacija hodanja tijekom šetnji.
• Spozna hrana: Svjesno uživanje u obrocima za poboljšanje probave.
• Budite zahvalni: Dnevni popis tri stvari za koje ste zahvalni.
• Svjesno disati: Vježbe disanja kako bi smirile um.

Ove prakse mogu pomoći u ispunjavanju rastućih zahtjeva majčinstva i promicanju mentalnog zdravlja. Veliki dio roditelja osjeća se preplavljeno, što se odražava i na statistiku: 50% majki i 33% očeva izjavljuje snažno neodoljivo. Pored toga, 20% roditelja ima simptome izgaranja.

Strategije za samo -brigu

Važna mjera za bolje upravljanje svakodnevnim životom kao majka uključuje redovitu tjelesnu aktivnost od najmanje 10 minuta dnevno za promicanje mentalnog zdravlja. Simptomi matičnog izgaranja, koji uključuju stalni umor i pretjerane zahtjeve u svakodnevnim zadacima, trebaju se shvatiti ozbiljno. Nisu samo velika očekivanja koje majke vrše pod pritiskom, već i trajnu odgovornost i nedostatak socijalne podrške, posebno među samohranim roditeljima.

Dobra organizacija kroz učinkovito upravljanje vremenom može smanjiti veliki dio stresa. Preporuke sadrže određeno vrijeme za hobije, postavljanje ograničenja i iskorištavanje emocionalne i praktične podrške prijatelja i obitelji. Pored toga, integracija vježbi pažljivosti u svakodnevnom životu pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju odnosa s djecom. Zahvaljujući uspješnoj integraciji takvih tehnika, može se postići 40% veća stopa uspjeha u upravljanju stresom.

Nema sumnje da majke ne bi trebale zanemariti vlastite potrebe. Izazovi svakodnevnog života zahtijevaju pažljivost i samoupravi više nego ikad prije kako biste osigurali vlastito zdravlje i dobro i dobro. Za mnoge majke to znači da se postavljaju na prvom mjestu - bez krivice savjesti. Bunar cijele obitelji često ovisi o tome da li majke odvoje potrebno vrijeme za sebe.