Anyák nyomás alatt: Miért fontosabb az öngondozás, mint valaha!

Anyák nyomás alatt: Miért fontosabb az öngondozás, mint valaha!

anyák gyakran hátul vannak saját igényeiket, ami súlyos egészségügyi kockázatokhoz vezet. A jelenlegi elemzés során világossá válik, hogy a bűntudat, más néven „anya bűntudat”, valamint az anyák terhelésének társadalmi elvárásai gyakran túlterhelt érzéshez vezetnek. A mentális betegségről szóló Nemzeti Szövetség (NAMI) szerint ez azt jelenti, hogy az anyáknak ott kell lenniük gyermekeik számára a nap 24 órájában, és ugyanakkor sikeresek a munkahelyen és a háztartásban. Ez stresszhez vezet, amint azt a 2024 -es Forsa -felmérés kimutatja, amelyben a kiskorú gyermekekkel rendelkező szülők 62% -a gyakran stressz, és csaknem 70% -uk kimerült. Az öngondozás, amelyet gyakran önzőnek tekintnek, elengedhetetlen a kiégés elkerülése és a kimerültség spiráljának kitörése érdekében. A kis szünetek és az éberség gyakorlatának integrálásának kulcsa a mindennapi életbe.

éberség, mint a megkönnyebbülés útja

figyelmességet a derű kulcsaként írják le, és segít az anyáknak a várható nyomás csökkentésében. Elősegíti az itt és most az életet, és lehetővé teszi a tökéletesség nyomását és az anyaság élvezetét. A gyakorlat a buddhizmusban gyökerezik, és most a napi stresszkezelésben is használják. A meditáció egy ajánlott módszer a jólét és a stressz csökkentésének javítására. A tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja az életminőséget.

Öt figyelemfelkeltő gyakorlat, amely segíthet az anyáknak:

• Szünet: Tudatos légzési gyakorlatok a stressz kezelésére.
• Menj tudatosan: figyelmes gyalogos meditáció séták során.
• tudatos ételek: Az étkezés tudatos élvezete az emésztés javítása érdekében.
• Legyen hálás: Napi felsorolása három dolgot, amelyekért hálás vagy.
• Tudatosan lélegezzen: Légzési gyakorlatok az elme megnyugtatására.

Ezek a gyakorlatok elősegíthetik az anyaság növekvő igényeinek kielégítését és a mentális egészség előmozdítását. A szülők nagy része túlterheltnek érzi magát, ami szintén tükröződik a statisztikákban: az anyák 50% -a és az apák 33% -a határozottan elsöprő. Ezenkívül a szülők 20% -ánál van kiégés tünetei.

stratégiák az öngondozáshoz

Fontos intézkedés a mindennapi élet jobb kezelésére, mivel az anya rendszeres fizikai aktivitást foglal magában, napi legalább 10 perces fizikai aktivitást a mentális egészség előmozdítása érdekében. A szülő kiégésének tüneteit, amelyek magukban foglalják az állandó fáradtságot és a mindennapi feladatok túlzott igényeit, komolyan kell venni. Nem csak a nagy elvárások, amelyeket az anyák nyomásra tesznek, hanem a tartós felelősséget és a társadalmi támogatás hiányát is, különösen az egyedülálló szülők körében.

A jó szervezet a tényleges időgazdálkodás révén csökkentheti a stressz nagy részét. Az ajánlások rögzített időpontokat tartalmaznak a hobbikra, a korlátok meghatározására, valamint a barátok és a család érzelmi és gyakorlati támogatásának kihasználására. Ezenkívül az éberségi gyakorlatok integrálása a mindennapi életben segít csökkenteni a stressz és a gyermekekkel való kapcsolat javítását. Az ilyen technikák sikeres integrációjának köszönhetően a stresszkezelés 40% -kal magasabb sikerességi aránya érhető el.

Nem kétséges, hogy az anyák nem hagyhatják el saját igényeiket. A mindennapi élet kihívásai az éberséget és az önellátást igénylik, mint valaha, hogy biztosítsák a saját egészségét és a család jólétét. Sok anya számára ez azt jelenti, hogy elsősorban beállítják magukat - bűnös lelkiismeret nélkül. Az egész család kútja gyakran attól függ, hogy az anyák maguknak veszik -e a szükséges időt.