Mødre under press: Hvorfor selvomsorg er viktigere enn noen gang!

Mødre under press: Hvorfor selvomsorg er viktigere enn noen gang!

Deutschland - Mødre setter ofte sine egne behov i ryggen, noe som fører til alvorlige helserisiko. I en aktuell analyse blir det klart at skyldfølelsen, også kjent som "mamma skyld", og de sosiale forventningene som belastning på mødre ofte fører til en følelse av overveldende. I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI) betyr dette at mødre skal være der for barna sine 24 timer i døgnet og samtidig lykkes på jobb og husholdning. Dette fører til stress, som en Forsa -undersøkelse av 2024 -show, der 62% av foreldrene med mindreårige barn ofte blir stresset og nesten 70% føler seg utmattet. Imidlertid er selvomsorg, ofte oppfattet som egoistisk, avgjørende for å unngå utbrenthet og bryte ut av utmattelsens spiral. Nøkkelen til å integrere små pauser og mindfulness -øvelser i hverdagen.

Mindfulness som en vei til lettelse

Mindfulness beskrives som nøkkelen til ro og hjelper mødre til å redusere presset å forvente. Det fremmer et liv i her og nå og gjør det mulig å redusere presset og nyte morsrollen. Praksis er forankret i buddhismen og brukes nå også i daglig stresshåndtering. Meditasjon er en anbefalt metode for å forbedre velvære og stressreduksjon. Studier viser at meditasjon kan redusere risikoen for hjertesykdommer og forbedre livskvaliteten.

Fem mindfulness -øvelser som kan hjelpe mødre er:

• Pause: Bevisste pusteøvelser for å takle stress.
• Gå bevisst: Mindful Walking Meditation under turer.
• Mindful mat: Bevisst glede av måltider for å forbedre fordøyelsen.
• Vær takknemlig: Daglig liste over tre ting du er takknemlig for.
• Bevisst puste: pusteøvelser for å roe sinnet.

Disse praksisene kan bidra til å imøtekomme de økende kravene til morsrollen og å fremme mental helse. Mye av foreldrene føler seg overveldet, noe som også gjenspeiles i statistikken: 50% av mødrene og 33% av fedrene rapporterer sterkt overveldende. I tillegg har 20% av foreldrene symptomer på en utbrenthet.

Strategier for selvpleie

Et viktig tiltak for å bedre styre hverdagen som mor inkluderer regelmessig fysisk aktivitet på minst 10 minutter om dagen for å fremme mental helse. Symptomene på foreldreutbrenthet, som inkluderer konstant tretthet og overdreven krav i hverdagsoppgaver, bør tas på alvor. Det er ikke bare de høye forventningene som mødre legger under press, men også det permanente ansvaret og mangelen på sosial støtte, spesielt blant aleneforeldre.

God organisasjon gjennom effektiv tidsstyring kan redusere en stor del av stresset. Anbefalinger inneholder faste tider for hobbyer, å sette grenser og dra nytte av emosjonell og praktisk støtte fra venner og familie. I tillegg hjelper integrering av mindfulness -øvelser i hverdagen til å redusere stress og forbedre forholdet til barna. Takket være vellykket integrering av slike teknikker, kan en 40% høyere suksessrate i stressstyringen oppnås.

Det er ingen tvil om at mødre ikke skal forsømme sine egne behov. Utfordringene i hverdagen krever mindfulness og selvomsorg mer enn noen gang for å sikre din egen helse og velvære for familien. For mange mødre betyr det å sette seg i utgangspunktet - uten skyldig samvittighet. Velvære for hele familien avhenger ofte av om mødrene tar den nødvendige tiden for seg selv.