Mamele sub presiune: De ce îngrijirea de sine este mai importantă ca niciodată!

Mamele sub presiune: De ce îngrijirea de sine este mai importantă ca niciodată!

Deutschland - mamele și -au pus adesea propriile nevoi în spate, ceea ce duce la riscuri grave pentru sănătate. Într -o analiză actuală, devine clar că sentimentele de vinovăție, cunoscute și sub numele de „vinovăția mamei”, iar așteptările sociale care se încarcă asupra mamelor duc adesea la un sentiment de copleșitor. Potrivit Alianței Naționale privind bolile mintale (NAMI), aceasta înseamnă că mamele ar trebui să fie acolo pentru copiii lor 24 de ore pe zi și, în același timp, să aibă succes la serviciu și la gospodărie. Acest lucru duce la stres, așa cum arată un sondaj Forsa din 2024, în care 62% dintre părinții cu copii minori sunt adesea stresați și aproape 70% se simt epuizați. Cu toate acestea, îngrijirea de sine, adesea percepută ca egoistă, este crucială pentru a evita arderea și a ieși din spirala epuizării. Cheia integrării întreruperii mici și a exercițiilor de mindfulness în viața de zi cu zi.

mindfulness ca cale spre relief

Mindfulness este descris ca cheie pentru seninătate și ajută mamele să reducă presiunea de așteptat. Promovează o viață în aici și acum și permite reducerea presiunii perfecțiunii și se bucură de maternitate. Practica este înrădăcinată în budism și este folosită acum și în gestionarea zilnică a stresului. Meditația este o metodă recomandată pentru îmbunătățirea bunăstării și reducerii stresului. Studiile arată că meditația poate reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți calitatea vieții.

cinci exerciții de mindfulness care pot ajuta mamele:

• pauză: exerciții de respirație conștientă pentru a face față stresului.
• mergeți în mod conștient: meditație de mers pe jos în timpul plimbărilor.
• mâncare atentă: Bucurarea conștientă a meselor pentru a îmbunătăți digestia.
• Fii recunoscător: Listând zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscător.
• respiră conștient: exerciții de respirație pentru a calma mintea.

aceste practici pot ajuta la satisfacerea cerințelor din ce în ce mai mari ale maternității și la promovarea sănătății mintale. O mare parte dintre părinți se simt copleșiți, ceea ce se reflectă și în statistici: 50% dintre mame și 33% dintre tați raportează puternic copleșitor. În plus, 20% dintre părinți au simptome ale unei arsuri.

strategii pentru auto -îngrijire

O măsură importantă pentru a gestiona mai bine viața de zi cu zi, deoarece mamă include o activitate fizică regulată de cel puțin 10 minute pe zi pentru a promova sănătatea mintală. Simptomele arderii părinților, care includ oboseala constantă și cererile excesive în sarcinile de zi cu zi, ar trebui luate în serios. Nu numai că așteptările ridicate pe care mamele le pun sub presiune, ci și responsabilitatea permanentă și lipsa de sprijin social, în special în rândul părinților singuri.

O organizație bună printr -o gestionare eficientă a timpului poate reduce o mare parte a stresului. Recomandările conțin ore fixe pentru hobby -uri, pentru a stabili limite și pentru a profita de sprijin emoțional și practic din partea prietenilor și a familiei. În plus, integrarea exercițiilor de mindfulness în viața de zi cu zi ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea relației cu copiii. Datorită integrării cu succes a acestor tehnici, se poate obține o rată de succes cu 40% mai mare în gestionarea stresului.

Nu există nicio întrebare că mamele nu ar trebui să -și neglijeze propriile nevoi. Provocările vieții de zi cu zi necesită atenție și îngrijire de sine mai mult ca niciodată pentru a -ți asigura propria sănătate și bunăstarea familiei. Pentru multe mame, înseamnă să se stabilească în primul rând - fără conștiință vinovată. Sinumirea întregii familii depinde adesea dacă mamele își iau timpul necesar pentru ei înșiși.