Matere pod pritiskom: Zakaj je samopostrežno varstvo pomembnejše kot kdaj koli prej!

Matere pod pritiskom: Zakaj je samopostrežno varstvo pomembnejše kot kdaj koli prej!

Deutschland - Matere pogosto postavljajo svoje potrebe v hrbet, kar vodi do resnih zdravstvenih tveganj. V trenutni analizi postane jasno, da občutki krivde, znani tudi kot "mama krivda", in družbena pričakovanja, ki obremenitve mater pogosto vodijo v občutek premočnega. Glede na Nacionalno zavezništvo o duševnih bolezni (NAMI) to pomeni, da bi morale biti matere tam za svoje otroke 24 ur na dan in hkrati uspešne v službi in gospodinjstvu. To vodi v stres, kot kaže raziskava FORSA iz leta 2024, v kateri je 62% staršev z mladoletnimi otroki pogosto pod stresom in skoraj 70% se počuti izčrpanih. Vendar pa je samoocena, ki jo pogosto dojemamo kot sebično, ključnega pomena, da se izognemo izgorelosti in izčrpaju iz izčrpanosti. Ključ za vključevanje vaj za majhne odmore in pozornosti v vsakdanje življenje.

Pazljivost kot pot do relief

Pazljivost je opisana kot ključ do spokojnosti in pomaga materam, da zmanjšajo pritisk, ki ga pričakujejo. Spodbuja življenje tukaj in zdaj in omogoča, da se pritisk popolnosti zmanjša in uživa v materinstvu. Praksa je zakoreninjena v budizmu in se zdaj uporablja tudi pri vsakodnevnem obvladovanju stresa. Meditacija je priporočljiva metoda za izboljšanje dobrega počutja in zmanjšanja stresa. Študije kažejo, da lahko meditacija zmanjša tveganje za srčne bolezni in izboljša kakovost življenja.

Pet vaj za pozornost, ki lahko pomagajo materam, je:

• Premor: Zavestne vaje za dihanje za obvladovanje stresa.
• Pojdite zavestno: Pazljiva hoja med sprehodi.
• Premišljena hrana: Zavestno uživanje obrokov za izboljšanje prebave.
• Bodite hvaležni: Dnevno navajate tri stvari, za katere ste hvaležni.
• Zavestno dihajte: dihalne vaje za umirjanje uma.

Te prakse lahko pomagajo pri izpolnjevanju naraščajočih potreb materinstva in spodbujanju duševnega zdravja. Večina staršev se počuti preobremenjene, kar se odraža tudi v statistiki: 50% mater in 33% očetov poroča močno pretirano. Poleg tega ima 20% staršev simptome izgorelosti.

Strategije za samoplačništvo

Pomemben ukrep za boljše upravljanje vsakdanjega življenja kot mati vključuje redno telesno aktivnost vsaj 10 minut na dan za spodbujanje duševnega zdravja. Simptome izgorelosti staršev, ki vključujejo nenehno utrujenost in prekomerne zahteve pri vsakodnevnih nalogah, je treba jemati resno. Matere niso samo velika pričakovanja pod pritiskom, temveč tudi trajna odgovornost in pomanjkanje socialne podpore, zlasti med samohranilci.

Dobra organizacija z učinkovitim upravljanjem s časom lahko zmanjša velik del stresa. Priporočila vsebujejo fiksne čase za hobije, določiti meje in izkoristiti čustveno in praktično podporo prijateljev in družine. Poleg tega integracija vaj za pozornost v vsakdanjem življenju pomaga zmanjšati stres in izboljšati odnos z otroki. Zahvaljujoč uspešni integraciji takšnih tehnik je mogoče doseči 40 -odstotno višjo uspešnost pri obvladovanju stresa.

Ni dvoma, da matere ne bi smele zanemariti svojih potreb. Izzivi vsakdanjega življenja zahtevajo pozornost in samooskrbo bolj kot kdaj koli prej, da si zagotovite svoje zdravje in dobro počutje družine. Za mnoge matere to pomeni, da se postavijo na prvo mesto - brez krivde vesti. Dobro počutje celotne družine je pogosto odvisno od tega, ali matere vzamejo potreben čas zase.