يهدد الزهايمر: كيفية حماية عقلك من خلال نظام غذائي صحي!
يهدد الزهايمر: كيفية حماية عقلك من خلال نظام غذائي صحي!
Deutschland - في ألمانيا ، يعاني حوالي 1.8 مليون شخص من الخرف ، مع وجود ثلثي هذه الحالات بسبب مرض الزهايمر. يستمر عدد أمراض الزهايمر في الزيادة. يحذر الخبراء من أن الالتهاب المزمن والعمليات المؤكسدة تلعب دورًا مهمًا في تطور هذا المرض. يحدث أشكال الزهايمر الأكثر شيوعًا للخرف بسبب الرواسب الضارة في الدماغ ، مثل لويحات بيتا الأميويد والليفية الحبل. تشمل الأعراض النموذجية فقدان الذاكرة ، ومشاكل الاتجاه واضطرابات اللغة ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاعتماد على الآخرين. الأمل الحقيقي للوقاية يأتي من اتجاهات مختلفة.
الوسائل الطبيعية وأسلوب الحياة الصحي هي محور البحث على الوقاية من مرض الزهايمر. أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد نتائج إيجابية من خلال الإشارة إلى دور تغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية. سجل المشاركون الذين يتحولون إلى تغذية الخضار ، الغنية بالمواد المغذية المضادة للالتهابات ، تحسينات في مهاراتهم المعرفية. أثبتت الأحماض الدهنية أوميغا 3 والكركم أنها ذات قيمة خاصة. يهدف هذا النظام الغذائي إلى مكافحة الالتهاب في الدماغ وإبطاء الانحلال المعرفي ، الذي يؤكد استراتيجيات التغذية للوقاية
تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في الوقاية من مرض الزهايمر. على وجه الخصوص ، أثبت النظام الغذائي المتوسطية ، الذي يتضمن ثروة من الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الشعبية وكذلك الزيوت الصحية وصيد الأسماك ، فعاليته. الدهون من أسماك البحر ، مثل سمك السلمون والماكريل ، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يمكن أن تدعم استقلاب الخلية وتقليل العمليات الالتهابية في الدماغ. من المهم أيضًا أن تكون المكسرات والدهون الصحية الشبيهة بالأفوكادو مهمة لتعزيز الصحة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، والتي تم تأكيدها بواسطة alzheimer Research. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالأطعمة والألياف من أجل الحفاظ على مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض. تسهم مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحدث في الغذاء مثل التوت والخضروات الورقية الخضراء أيضًا في الوقاية من السرطان وتحسين الصحة العامة. تلعب الحركة أيضًا دورًا مهمًا. للوقاية ، يُنصح بدمج الحركة المعتدلة في الأسبوع وتدريب القوة على الحياة اليومية. ليس فقط التغذية ، ولكن أيضًا عوامل نمط الحياة الأخرى أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض الزهايمر. تعتبر تقنيات النسخ مثل التأمل واليوغا والعقل وسيلة فعالة للحد من الإجهاد المزمن المرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. الإجهاد المزمن له آثار سلبية على الحصين ويعزز العمليات الالتهابية ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ضعف إدراكي. لا ينبغي إهمال التفاعل الاجتماعي ، لأن التبادل المنتظم مع العائلة والأصدقاء له أهمية كبيرة للصحة العقلية. أن الأنشطة العقلية مثل تعلم المهارات الجديدة أو لعب الآلات الموسيقية يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الزهايمر. مزيج من هذه الأساليب الأكل الصحي ، والحركة المنتظمة ، والتعامل مع الإجهاد والتفاعل الاجتماعي يشكل الأساس لاستراتيجية شاملة لمنع الزهايمر ، والتي تتماشى مع أحدث المعرفة العلمية. التعامل مع التوتر والتفاعل الاجتماعي
| Details | |
|---|---|
| Ort | Deutschland |
| Quellen | |