Заплашките на Алцхаймер: Как да защитите мозъка си със здравословна диета!
Заплашките на Алцхаймер: Как да защитите мозъка си със здравословна диета!
Deutschland - В Германия около 1,8 милиона души страдат от деменция, като две трети от тези случаи се дължат на Алцхаймер. Броят на болестите на Алцхаймер продължава да се увеличава. Експертите предупреждават, че хроничните възпаления и окислителните процеси играят решаваща роля за развитието на това заболяване. Най-често срещаната форма на деменция на Алцхаймер е причинена от вредни отлагания в мозъка, като бета-амилоидни плаки и въжета. Типичните симптоми включват загуба на памет, проблеми с ориентацията и езикови нарушения, което в крайна сметка може да доведе до зависимост от другите. Истинската надежда за превенция идва от различни посоки.
Естествените средства и здравословният начин на живот са в центъра на изследванията върху превенцията на Алцхаймер. Проучване на медицинското училище в Харвард показа положителни резултати, като посочи ролята на промените в начина на живот и естествените лекарства. Участниците, които преминават към зеленчуково хранене, което е богато на противовъзпалителни хранителни вещества, регистрираха подобрения в своите познавателни умения. Омега-3 мастните киселини и куркумата се оказаха особено ценни. Тази диета има за цел да се бори с възпалението в мозъка и да забави когнитивния разпад, който подчертава стратегии за хранене за превенция
Храненето играе централна роля в предотвратяването на болестта на Алцхаймер. По -специално, средиземноморската диета, която включва богатство от плодове, зеленчуци, народни зърнени продукти, както и здравословни масла и риболов, се оказа ефективна. Мазнините от морска риба, като сьомга и скумрия, са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да поддържат клетъчния метаболизъм и да намалят възпалителните процеси в мозъка. Здравите мазнини, подобни на ядки и авокадо, също са важни за насърчаване на здравето и намаляване на риска от Алцхаймер, който се потвърждава от alzheimer изследвания.
В допълнение, експертите препоръчват да се разчитат на храни и богати на фибри храни, за да се поддържат нисък гликемичен индекс. Естествените антиоксиданти, които се срещат в храна като горски плодове и зелени листни зеленчуци, също допринасят за предотвратяване на рак и подобряват общото здраве. Движението също играе важна роля. За превенция е препоръчително да се интегрира умерено движение седмично и силовите тренировки в ежедневието. Не само храненето, но и други фактори на начина на живот са от решаващо значение за предотвратяването на болестта на Алцхаймер. Техники за копиране като медитация, йога и внимателност са ефективни средства за намаляване на хроничния стрес, който е свързан с повишен риск от този на Алцхаймер. Хроничният стрес има отрицателни ефекти върху хипокампуса и насърчава възпалителните процеси, което от своя страна може да доведе до когнитивни нарушения. Социалното взаимодействие също не трябва да се пренебрегва, тъй като редовният обмен със семейството и приятелите е от голямо значение за психичното здраве. Изследванията показват, че психичните дейности като изучаване на нови умения или свирене на музикални инструменти също могат да помогнат за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Комбинацията от тези подходи-здравословно хранене, редовно движение, справяне със стреса и социалното взаимодействие формира основата за цялостна стратегия за превенцията на Алцхаймер, която е в съответствие с най-новите научни знания. Справяне със стреса и социалното взаимодействие
| Details | |
|---|---|
| Ort | Deutschland |
| Quellen | |