Alzheimerio grasinimas: kaip apsaugoti savo smegenis sveika mityba!
Alzheimerio grasinimas: kaip apsaugoti savo smegenis sveika mityba!
Deutschland - Vokietijoje apie 1,8 milijono žmonių kenčia nuo demencijos, o du trečdaliai šių atvejų atsirado dėl Alzheimerio liga. Alzheimerio ligų skaičius ir toliau didėja. Ekspertai perspėja, kad lėtinis uždegimas ir oksidaciniai procesai vaidina lemiamą vaidmenį vystant šią ligą. Labiausiai paplitusi Alzheimerio demencijos forma sukelia kenksmingos nuosėdos smegenyse, tokios kaip beta-amiloidinės plokštelės ir virvių pluoštai. Tipiški simptomai yra atminties praradimas, orientacijos problemos ir kalbos sutrikimai, kurie galiausiai gali sukelti priklausomybę nuo kitų. Tikroji prevencijos viltis kyla iš skirtingų krypčių.
Natūralios priemonės ir sveikas gyvenimo būdas yra Alzheimerio prevencijos tyrimų dėmesys. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė teigiamus rezultatus, nurodant gyvenimo būdo pokyčių ir natūralių priemonių vaidmenį. Dalyviai, kurie pereina prie daržovių mitybos, kuriai gausu priešuždegiminių maistinių medžiagų, užfiksavo jų pažinimo įgūdžių patobulinimus. Omega-3 riebalų rūgštys ir ciberžolė pasirodė ypač vertingi. Šia dieta siekia kovoti
prevencijos mitybos strategijos
mityba vaidina pagrindinį vaidmenį užkertant kelią Alzheimerio liga. Visų pirma, pasirodė, kad Viduržemio jūros dieta, apimanti daugybę vaisių, daržovių, liaudies grūdų produktų, taip pat sveikų aliejų ir žvejybos, yra veiksminga. Jūros žuvų riebaluose, tokiuose kaip lašiša ir skumbrė, gausu omega-3 riebalų rūgščių, galinčių palaikyti ląstelių metabolizmą ir sumažinti smegenų uždegiminius procesus. Norint skatinti sveikatą ir sumažinti Alzheimerio riziką, kurią patvirtina Alzheimerio tyrimai,
Be to, ekspertai rekomenduoja pasikliauti maistu ir pluoštu turinčiu maistu, kad išlaikytų žemą glikemijos indeksą. Natūralūs antioksidantai, atsirandantys tokiuose maiste kaip uogos ir žalios lapinės daržovės, taip pat prisideda prie vėžio prevencijos ir pagerina bendrą sveikatą. Judėjimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Prevencijai patartina integruoti vidutinio sunkumo judėjimą per savaitę ir jėgos treniruotes į kasdienį gyvenimą.
susidoroti su stresu ir socialine sąveika
Ne tik mityba, bet ir kiti gyvenimo būdo veiksniai yra labai svarbūs siekiant užkirsti kelią Alzheimerio liga. Kopijavimo metodai, tokie kaip meditacija, joga ir sąmoningumas, yra veiksmingos lėtinio streso, susijusio su padidėjusia Alzheimerio liga rizika, mažinimo priemonė. Lėtinis stresas daro neigiamą poveikį hipokampui ir skatina uždegiminius procesus, o tai savo ruožtu gali sukelti pažinimo sutrikimus. Socialinė sąveika taip pat neturėtų būti pamiršta, nes reguliarūs mainai su šeima ir draugais turi didelę reikšmę psichinei sveikatai.
Tyrimai rodo, kad psichinė veikla, tokia kaip naujų įgūdžių mokymasis ar grojimas muzikos instrumentais, taip pat gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Šių požiūrių sveiko valgymo, reguliaraus judėjimo, susidorojimo su stresu ir socialinės sąveikos derinys sudaro išsamios Alzheimerio prevencijos strategijos pagrindą, kuris atitinka naujausias mokslines žinias.
| Details | |
|---|---|
| Ort | Deutschland |
| Quellen | |