Niekada daugiau nerūkkite: štai kaip jūs veiksmingai nugalėsite priklausomybę nuo nikotino!

Niekada daugiau nerūkkite: štai kaip jūs veiksmingai nugalėsite priklausomybę nuo nikotino!

Deutschland - 2025 m. Gegužės 31 d. Vyks Pasaulinė rūkymo diena. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) inicijuota proga atkreipti dėmesį į rūkymo pavojų. Rūkymas laikomas didžiausiu išvengiama rizika sveikatai Vokietijoje, kur kiekvienas ketvirtasis suaugęs asmuo laikomas rūkaliu, kaip rodo „Tabakatlas 2020“. Karinas Vitzthumas, psichologas ir terapinis „Vivantes“ direktorius, paaiškina išeitį iš priklausomybės nuo nikotino. Ji pabrėžia, kad daugelis rūkalių greitai sukuria priklausomybę po pirmojo bandymo, o tai daro didelę įtaką mąstymui ir vaidybai.

Plačiai paplitęs klaidingumas yra įsitikinimas, kad sprendimas mesti rūkyti yra tik galvos reikalas. Tai dažnai lemia didelę atkryčio riziką, kuri gali egzistuoti po keturių iki penkių dienų. Nutraukimo simptomai, tokie kaip stiprus noras, prakaitavimas ir galvos skausmas, dažnai pasireiškia po dviejų iki trijų dienų ir gali žymiai apsunkinti nujunkymo procesą. Pritraukimas, pavyzdžiui, „The Morning Coffee“, taip pat skatina recidyvus.

Efektyvūs nujunkymo metodai

Sėkmingai nutraukti rūkymą reikia sunkiai supjaustyti, taip vadinamą galutinį tašką. Dr Vitzthum rekomenduoja fizinės ir psichosocialinės paramos derinį. Fagerström testas taip pat naudojamas fizinei priklausomybei įvertinti. Svarbiausias testo klausimas yra tada, kai pirmoji cigaretė rūkoma atsikėlus. Kai per dieną suvartoja nuo 20 iki 30 cigarečių, tai rodo sunkią priklausomybę.

Nikotino pakaitiniai terapijos, tokios kaip nikotino grindinys, čiulpiantys pyragai, kramtomos dantenos ir purškalai gali palaikyti nujunkymą. Šie produktai yra gerai išbandyti ir saugiai gaminami. Tačiau reikia pažymėti, kad nikotino poveikis odai prasideda lėčiau nei įkvėpus. Įvairių dozių, pakaitinės nikotino terapijos dozių, trukmės ir formų apžvalga patvirtino jos veiksmingumą ir yra rimtas pasirinkimas daugeliui tiriamųjų.

pridedamos palaikymo priemonės

Nutraukus rūkymą, analizuojamas individualus rūkymo elgesys ir prašoma mesti rūkyti. Tolesnės procedūros aptarimas yra labai svarbus ilgalaikiam nujunkymui. Pakaitinės nikotino terapijos ir specialių vaistų palaikymas gali padėti palengvinti abstinencijos simptomus. Trumpos konsultacijos taip pat siūlo informaciją apie kitas metimo rūkymo paramos galimybes.

„Sirewant“ programos, tiek asmenims, tiek grupėms, siūlo intensyvią pagalbą ir gali apimti stacionarinį gydymą specializuotose įstaigose. Pasirodė, kad narkotikų ir ne narkotikų terapijos derinys, įskaitant reguliarią mankštą, yra ypač efektyvus. Be to, šeimos narių ir partnerių dalyvavimas vaidina svarbų vaidmenį nujunkymo procese.

dr. „Vitzthum“ ir įvairūs tyrimai dar kartą patvirtina, kad reikia visapusiško požiūrio kovoti su priklausomybe nuo nikotino, siekiant padėti rūkaliams sėkmingai ir tvariai atsiriboti nuo jų priklausomybės.