Ziele im Alter: So bleiben Sie gesund und fit bis ins hohe Lebensjahr!

Aalen, Deutschland - Die Frage nach dem Altwerden und den Zielen im Leben beschäftigt viele Menschen, besonders wenn sie älter werden. Manfred Moll beschreibt in einem Artikel auf Schwäbische Post die essentielle Rolle von Zielen für ein erfülltes Leben. Besonders die Vorfreude auf die Zukunft und die Überlegungen zu neuen Lebenszielen sind für ihn von großer Bedeutung. Beispiele für erreichte Lebensziele sind unter anderem die Gesundheit bis ins Rentenalter, ein erfüllendes Familienleben und ein abwechslungsreiches Berufsleben.

Eine zentrale Überlegung, die Moll anstellt, ist der Umgang mit dem Leben, wenn viele Ziele bereits erreicht sind. Er thematisiert die Herausforderungen und Chancen, die sich im Alter ergeben, und plädiert für neue Ziele, wie etwa das Reisen und den Erhalt von Unabhängigkeit. Besondere Wünsche für einen gesunden und aktiven Lebensabend drücken die heutige Gesellschaft zunehmend aus, insbesondere ab dem 70. Lebensjahr. Ein konkreter Bezug wird zu einer Kollegin hergestellt, die voraussichtlich 2054 in den Ruhestand gehen wird, was Moll dazu veranlasst, an ihrem Ausstand teilzunehmen, selbst im Alter von 97 Jahren.

Gesunde Lebensweise und Ernährung

Eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise spielt eine entscheidende Rolle bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses. Laut den Informationen von 24vita sind sechs essenzielle Nährstoffe für gesundes Altern und Langlebigkeit von großer Wichtigkeit. Diese Nährstoffe sind hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden, wie zum Beispiel Flavonoide, Carotinoide, Polyphenole, Phytosterole, Phytoöstrogene und Glucosinolate. Diese Stoffe bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zum Schutz vor bestimmten Krebsarten.

Ein besonderer Fokus liegt auch auf den altersbedingten Veränderungen im Körper. Mit steigendem Alter nimmt die Knochenmasse ab und die Fettmasse zu, während gleichzeitig Muskulatur verloren geht, was als Sarkopenie bekannt ist. Laut der Plattform Gesundheit.gv.at ist regelmäßige Bewegung entscheidend, um Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu steigern. Trotz des verringerten Energiebedarfs bleibt der Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen gleich oder steigt sogar. Ältere Menschen sollten daher Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte konsumieren, um einer Mangelernährung entgegenzuwirken.

Nährstoffmangel vermeiden

Ein häufiges Problem bei älteren Menschen ist der Mangel an bestimmten Nährstoffen, besonders an Vitamin D und B12, welche für die Gesundheit des Nervensystems und die Knochengesundheit essentiell sind. Ursachen für diesen Nährstoffmangel können Lebensmittelallergien, Diäten oder der Konsum von Fertiggerichten sein. Der Artikel von 24vita hebt die Notwendigkeit hervor, auch im Alter auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um das Risiko von ernährungsbedingten Erkrankungen zu minimieren.

Es ist daher ratsam, das Körpergewicht regelmäßig zu kontrollieren, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen. Ein gesundes Gewicht, gemessen am Body-Mass-Index (BMI), ist besonders für ältere Menschen wichtig, da ein zu niedriger BMI (unter 21,9) als Risikofaktor für Mangelernährung gilt. Auf der anderen Seite sollte Übergewicht (BMI über 30), welches mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes mellitus Typ 2 verbunden ist, unbedingt vermieden werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Balance zwischen Zielen im Leben und einer gesunden Lebensweise entscheidend ist, um ein erfülltes und gesundes Altern zu erleben. Mit der richtigen Einstellung und der Berücksichtigung essenzieller Nährstoffe kann jeder dazu beitragen, den Prozess des Alterns positiv zu gestalten.

Für weitere Informationen zu gesunden Lebensweisen und Ernährung im Alter besuchen Sie bitte Schwäbische Post, 24vita und Gesundheit.gv.at.